調整心態 沖刺中考 記福州十中2020年初三考前減壓團訓活動

2020年春，疫情讓我們渡過了史上最漫長的寒假，復學之后的學生們承受了比以往任何時候都重的壓力。福州第十中學校領導特別安排初三年段學生開展放松減壓活動，幫助學生克服焦慮、樹立自信，調整心態，沖刺中考。為了確?；顒禹樌_展，趙霖烜老師提前一天對初三年段每個班級的心育委員進行了培訓，讓心育委員能熟悉流程，在活動過程中能幫助自己的班級團隊克服困難，度過難關，最大程度發揮每位同學的聰明才智和潛能。6月23日下午第四節課，“調整心態·沖刺中考——福州第十中學2020年初三考前減壓團訓活動”在大操場正式開始。

初三年段全體學生先按班級圍成圈，男生一圈，女生一圈，圓圈中央站立隊長。大家熱情飽滿，積極迎接團訓活動。活動開始，主持人趙霖烜老師和全體學生制定一個公約：當老師喊123時，大家要立刻回應快靜齊。第一個活動中，趙霖烜老師展示給學生勞宮穴，刺激這個穴位，我們的大腦會有放松的感覺，同學們非常認真的尋找勞宮穴的位置：手掌伸平，四根手指自然彎曲，中指所對應的掌心位置就是勞宮穴。我們兩只手都有勞宮穴，同時刺激會讓放松的體驗成倍擴大。大家在雙手有節奏的鼓掌下，不斷放大自己的輕松感覺，進行接下來的活動。第二個活動是“支援前線”，模擬的是學生正在參加一場戰役，前線戰事激烈，敵我勢均力敵，但是我方物資緊缺，需要后方的運輸隊伍運送補給，運送隊伍需要根據前線指揮官的指令，運送相應物資。在活動中同學們為了團隊的榮譽，積極提供支援，特別是頭發、鞋子等物資，許多同學毫不猶豫地給予，讓班主任和同學都特別感動。就像這次新冠肺炎疫情因為舉國上下團結一致，為武漢抗擊疫情給予了充足的物資補給，取得了勝利，回歸正常生活。同樣的在我們的成長路上，每個同學都是隊長，收集著父母的關愛、老師的指導、同學的幫助，才一步步堅持到了今天。因為有父母、老師和同伴的鼎力支持和默默無聞的付出，讓我們更有力量面對困難和問題，我們要學會珍惜當下所擁有的一切。第三個考驗大家團結協作的是傳遞硬幣：雙手手掌翻轉傳遞。（前面一個人把兩枚硬幣分別放在兩手的掌心上，后面一個人雙手交叉后手掌蓋上去，兩個人的手掌合并180度翻轉，將硬幣傳給下一個人。）有些班級在速度上不如別的隊伍，但是他們沒有放棄，堅持到了最后一刻，這也是另一種成功。有的同學求好心切，過于緊張焦慮不慎將硬幣掉落，不得不重來，保持良好的心態才能穩中求勝?；顒又袑W生認識到中考的最后時刻考的不僅是知識的掌握程度，更多的是心態。我們可以改變我們的心境，將注意力集中在事情本身而非結果，把握好自己的節奏，做好自己能控制的事情。同學們也意識到小組內的團隊支持很重要。當有人掉落硬幣，甚至多次掉落硬幣時，其他成員對該同學的感受或態度如何？有的小組成員會責備或抱怨硬幣掉落的同學，反而會加重他的心理壓力，變得更加緊張，更不利于任務完成，在一個團隊里，遇到任何問題或苦難，希望大家互相鼓勵、包容，從而能增加團體動力，將更有利于任務的完成。最后的高潮環節是人椅活動。初三4班男生喊出了整齊劃一的口號來給自己團隊加油，初三7班和8班創造了7分鐘不倒地的記錄。大家不僅在挑戰自我，更是在突破自身極限。每個人都盡自己最大努力，不希望自己落后于他人，不希望自己的團隊落敗。

在1個小時的活動里，同學們用心體驗，放松身心，舒緩壓力，在班級團體凝聚力中獲得養分，以團結精神迎接中考挑戰，攜手打贏人生挑戰。

本期撰稿：趙霖烜

本期攝影：初三年段老師

本期審稿：黃緒學 李萌